Якщо ви регулярно працюєте за комп’ютером або навчаєтесь за столом, вам доведеться сидіти на століофісний стілецьякий правильно налаштований для вашого тіла, щоб уникнути болю в спині та проблем.Як знають лікарі, мануальні терапевти та фізіотерапевти, у багатьох людей у зв’язках хребта сильно розтягуються, а іноді навіть виникають проблеми з міжхребцевими дисками через те, що вони сидять на неналежному місці.офісні кріслапротягом тривалих періодів часу.Однак коригування анофісний стілецьпростий і займає лише кілька хвилин, якщо ви знаєте, як адаптувати його до пропорцій свого тіла.
1. Встановіть висоту вашої робочої станції.Встановіть свою робочу станцію на відповідній висоті.Найбільш бажаною ситуацією є можливість змінити висоту вашої робочої станції, але лише деякі робочі станції це дозволяють.Якщо ваше робоче місце не можна відрегулювати, вам доведеться відрегулювати висоту стільця.
1) Якщо ваше робоче місце можна регулювати, станьте перед стільцем і відрегулюйте висоту так, щоб найвища точка була трохи нижче колінної чашечки.Потім відрегулюйте висоту робочого місця так, щоб ваші лікті утворювали кут 90 градусів, коли ви сидите, спираючись руками на стіл.
2. Оцініть кут своїх ліктів відносно робочої станції.Сядьте якомога ближче до столу, розташувавши плечі паралельно хребту.Нехай ваші руки лежать на поверхні робочої станції або клавіатури комп’ютера, залежно від того, чим ви будете користуватися частіше.Вони повинні знаходитися під кутом 90 градусів.
1) Сядьте на стілець перед своїм робочим місцем якомога ближче та помацайте під сидінням стільця, щоб контролювати висоту.Зазвичай він розташований з лівого боку.
2) Якщо ваші руки вище ліктів, то сидіння занадто низьке.Підніміть тіло над сидінням і натисніть на важіль.Це дозволить сидінню піднятися.Коли він досягне бажаної висоти, відпустіть важіль, щоб зафіксувати його на місці.
3) Якщо сидіння занадто високе, залишайтеся сидіти, натисніть важіль і відпустіть його, коли буде досягнуто бажаної висоти.
3. Переконайтеся, що ваші ноги розташовані на потрібному рівні порівняно з вашим сидінням.Сидячи, поклавши ноги на землю, проведіть пальцями між стегном і краємофісний стілець.Між вашим стегном і стегном має бути простір приблизно в палецьофісний стілець.
1) Якщо ви дуже високий і між стільцем і вашим стегном більше пальця, вам потрібно буде піднятиофісний стілецьа також вашої робочої станції, щоб досягти відповідної висоти.
2) Якщо вам важко просунути пальці під стегно, вам доведеться підняти ноги, щоб досягти кута 90 градусів у колінах.Ви можете використовувати регульовану підставку для ніг, щоб створити більш високу поверхню для відпочинку ніг.
4. Виміряйте відстань між ікрою та передньою частиноюофісний стілець.Стисніть кулак і спробуйте провести ним між своїмиофісний стілецьі задня частина литки.Між литкою та краєм стільця має бути простір розміром з кулак (приблизно 5 см або 2 дюйми).Це визначає, чи правильна глибина крісла.
1) Якщо кулак туго і важко втиснути в простір, ваше крісло занадто глибоке, і вам потрібно буде висунути спинку вперед.Максимально ергономічнийофісні крісладозвольте зробити це, повернувши важіль під сидінням з правого боку.Якщо ви не можете відрегулювати глибину крісла, використовуйте опору для спинки або попереку.
2) Якщо між литками та краєм стільця занадто багато місця, ви можете відрегулювати спинку назад.Зазвичай під сидінням з правого боку є важіль.
3) Важливо, щоб глибина вашогоофісний стілецьце правильно, щоб уникнути опускання або сутулості під час роботи.Хороша підтримка нижньої частини спини мінімізує навантаження на вашу спину та є чудовим запобіжним заходом від травм попереку.
5. Відрегулюйте висоту спинки.Правильно сидячи на стільці, опустивши ноги, а литки на відстані кулака від краю стільця, перемістіть спинку вгору або вниз, щоб вона помістилася в попереку спини.Таким чином він забезпечить найбільшу підтримку для вашої спини.
1) Ви хочете відчути міцну підтримку на поперековому вигині нижньої частини спини.
2) На спинці стільця має бути ручка, за допомогою якої спинка може рухатися вгору та вниз.Оскільки легше опустити спинку, ніж піднімати її сидячи, почніть з підняття її до кінця стоячи.Потім сядьте в крісло та відрегулюйте спинку вниз, щоб вона поміщалася в попереку.
3) Не на всіх кріслах можна регулювати висоту спинки.
6. Відрегулюйте кут нахилу спинки відповідно до вашої спини.Спинка має бути під таким кутом, щоб підтримувати вас під час сидіння у бажаній позі.Вам не потрібно нахилятися назад, щоб відчути це, або нахилятися далі вперед, що вам подобається сидіти.
1) На спинці стільця буде ручка, яка фіксує кут нахилу спинки.Розблокуйте кут спинки та нахиліться вперед і назад, дивлячись на монітор.Коли ви досягнете потрібного кута, зафіксуйте спинку на місці.
2) Не на всіх кріслах можна регулювати кут нахилу спинки.
7. Відрегулюйте підлокітники стільця так, щоб вони ледве торкалися ваших ліктів, коли вони знаходяться під кутом 90 градусів.Підлокітники повинні ледь торкатися ваших ліктів, коли ви спираєтеся руками на стіл або клавіатуру комп’ютера.Якщо вони занадто високі, вони змусять вас незручно розташувати руки.Ваші руки повинні вільно розмахувати.
1) Розташування рук на підлокітниках під час друкування буде перешкоджати нормальному руху рук і створюватиме додаткове навантаження на пальці та опорні конструкції.
2)Деякі крісла потребують викрутки, щоб відрегулювати підлокітники, а інші матимуть ручку, за допомогою якої можна відрегулювати висоту підлокітників.Перевірте нижню частину підлокітників.
3) Регульовані підлокітники є не на всіх кріслах.
4) Якщо ваші підлокітники занадто високі і не можуть бути відрегульовані, вам слід зняти підлокітники зі стільця, щоб вони не завдавали болю вашим плечам і пальцям.
8. Оцініть рівень ваших очей у стані спокою.Ваші очі повинні бути на одному рівні з екраном комп’ютера, на якому ви працюєте.Оцініть це, сівши на стілець, заплющивши очі, направивши голову прямо вперед і повільно відкривши їх.Ви повинні дивитися в центр екрана комп’ютера і мати можливість прочитати все, що на ньому, не напружуючи шию або рухаючи очима вгору чи вниз.
1) Якщо вам потрібно опустити очі, щоб дістатися до екрана комп’ютера, ви можете покласти щось під нього, щоб підвищити його рівень.Наприклад, ви можете підсунути коробку під монітор, щоб підняти його на потрібну висоту.
2) Якщо вам потрібно підняти очі, щоб дістатися до екрана комп’ютера, спробуйте знайти спосіб опустити екран так, щоб він знаходився прямо перед вами.
Час публікації: 29 листопада 2022 р