Офісне крісло йога для офісних працівників

У наш час багато офісних працівників перебувають у напруженому стані через тривалу роботу за столом, «біль у шиї, плечах і спині» стала майже загальною проблемою в офісному натовпі.Сьогодні ми покажемо вам, як використовувати anофісний стілецьзайматися йогою, яка точно спалює жир і зменшує біль у шиї, плечах і спині.

1. Підйом рук

Переваги: ​​Зменшує напругу в спині та плечах.

1)Сядьте на край стільця, тримаючи таз посередині, руки одна перед одною зчеплені;

2) Видихніть, витягніть руки вперед, на наступному вдиху витягніть руки вгору і міцно притисніть стегна;

3) Одночасно витягуйте руки вгору на кожному вдиху.

2. Руки обличчя корови

Переваги: ​​Зніміть напругу в плечах і зміцніть міцність ядра

1) Сісти на стілець, на вдиху витягнути праву руку вгору, на видиху зігнути лікоть, а праву руку опустити між лопаток;

2) лівою рукою обхопити праву руку, обидві руки одна за одною, продовжувати дихати 8-10 разів;

3) Поміняйте сторони, щоб зробити іншу сторону.

3. Сидячи в позі Пташиного короля

Переваги: ​​Розслаблення суглобів зап’ястя і зняття напруги.

1) ліва нога піднята і поставлена ​​на праве стегно, а ліва ступня огинає праву гомілку;

2) Аналогічно, лівий лікоть покладіть на правий лікоть, а потім зв’яжіть зап’ястя, великий палець спрямований на кінчик носа, тримайте таз і плечі в одному місці;

3) Затримайте дихання на 8-10 разів, поміняйте сторону і виконайте іншу сторону.

Гарні поради: для людей з болем у плечах і шиї або поганою гнучкістю плечей можна скласти руки, не потрібно схрещувати ноги, а верхню частину стопи можна направити до землі.

4. Розгинання рук назад

Переваги: ​​Знімає біль у плечах і спині, покращує гнучкість.

1) Руки на спині одна одної пряжкою потягніться, спробуйте перемістити дві лопатки до середини;

2) Якщо ви відчуваєте, що ваші руки не мають однакової довжини, вам слід спробувати активно витягнути відносно коротку сторону, що в основному спричинено різним ступенем розкриття плечей;

3) Зробіть подих 8-10 разів.

Тепла порада: якщо передня частина плеча напружена, можна розвести руку на підлокотник стільця для розгинання.

5. Розгинання однієї ноги назад

Переваги: ​​розтягування ніг і покращення їх гнучкості.

1) Зігніть праве коліно, зчепіть пальці обох рук і застібніть центр правої стопи;

2) На наступному вдиху спробувати випрямити праву ногу, тримати грудну клітку вгорі, випрямити спину, дивитися вперед;

3) Продовжуйте дихати 5-8 разів, поміняйте сторони, щоб зробити іншу сторону.

Порада: якщо нога не пряма, зігніть коліно або візьміться за щиколотку або литку обома руками за допомогою ременів.

6. Сядьте вперед і витягніть спину

Переваги: ​​Розтягує спину і кінцівки, покращує гнучкість.

1)ноги прямі, можна трохи розвести;

2) Вдих, випрямлення обох рук, видих, розгинання згиначів тазостегнового суглоба вперед, можна натиснути на підлогу обома руками, повністю розігнути спину, розгорнути передню грудну клітку.

Теплі поради: задня частина стегна або поперек напруга друзів, можете трохи зігнути коліно, намагайтеся тримати спину прямо.

Наостанок хотілося б нагадати, що всі вправи мають бути плавним диханням.Після вправи найкраще сісти прямо, заплющити очі та продовжувати дихати природно протягом принаймні 5 хвилин, щоб ваше тіло повільно відновилося.